运动能有多重要不用再说了吧？甚至我国39所强基计划试点的一流高校，已经率先将体育纳入高考！针对“体育纳入高考”，多所高校表示：体育测试不合格者，不予录取！包括北京大学、清华大学和中国人大等等著名高校，可见运动越来越受到重视了。

为什么运动如此重要？

运动不仅能提高身体的综合素质，同时，生长发育期间的孩子可以通过运动促进生长发育， 有利于骨骼的生长；

科学研究表明，适当的锻炼可以增加血液中的生长激素，也可以促进食欲，消耗体内的脂肪，此外，一定量的有氧运动可以有效地提高睡眠质量。

(相关资料图)

但不是所有的运动都能帮助长高！要做对了才有效果，什么样的运动能促进骨骼生长？现在，让我们一起往下看看~

▽▽▽

孩子身高达标了吗？ 如何科学助长高？ （附运动长高视频）

注：为确保评估结果准确，请按照孩子真实情况填写

男孩做什么运动可以长高？

1、打篮球

很多男生都是通过打篮球提高身高的，打篮球是一项全身运动，过程中有跑步、跳跃、以及伸展运动，可以锻炼身体的大部分肌肉，同可以血液循环加快，刺激垂体分泌更多的生长激素，有利于身高的生长。

2、跳绳

跳绳也是一项非常适合长高的运动，孩子们在跳绳时，站直，肘部自然弯曲，手腕微微摇晃，跳跃注意节奏；每天跳绳30分钟，原则上每次100到120可以休息2分钟，注意不要运动过量。

3、立定跳远

跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动，每个年龄段的跳远标准都不一样，比如10岁的孩子是1.5米到1.6米，在家锻炼时，可以降低要求，根据自己的体质决定运动强度。

4、跳房子

跳房是一项有趣的运动，适合小年龄段的孩子，小孩子们之间做游戏可以进行这项活动，跳房锻炼了投掷、跳跃、手脚协调等能力，使骨骼的生长期更长，骨骼发育更加灵活。

5、仰卧起坐

这项运动非常便捷，它可以在床垫、地板和瑜伽垫上完成，可以发展躯干肌肉的力量和张力，拉伸韧带和肌肉，促进生长发育，因人而异，运动量不宜过大。

6、摸高

摸高是一种典型的纵向运动，类似于跳绳，可以根据孩子的身高调整摸高器的高度，触摸高度时的跳跃动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育。

如果你的孩子还小，不能打篮球这种高强度的运动，那么你可以让孩子在家里进行摸高运动，左手右手轮换着来，根据孩子的体质每天做3到5组，别忘了让孩子们每组休息2分钟。

总之，对于正常的青少年和身材矮小的儿童来说，锻炼无疑是一种简单、易行、推荐的长高方法，同时运动也可以帮助孩子提高综合素质，在以后的学习中更有优势；

值得注意的是， 无论什么运动都要适度， 都要根据孩子的情况进行适当的调整，只有这样才能帮助孩子健康成长。

关键词：